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減肥期間便秘不掉稱可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、補充膳食纖維、使用藥物等方式改善。便秘可能由水分攝入不足、膳食纖維缺乏、腸道菌群失衡、甲狀腺功能減退等原因引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

每日飲水不足會導(dǎo)致糞便干硬，建議每天飲用超過1500毫升溫水，晨起空腹喝一杯淡鹽水刺激腸蠕動，避免高脂高糖食物加重便秘。

2、增加運動量

久坐不動會減弱腸道蠕動功能，每天進行30分鐘快走或腹部按摩，順時針按摩臍周促進結(jié)腸蠕動，運動時注意補充電解質(zhì)。

3、補充膳食纖維

膳食纖維攝入不足會使糞便體積減小，每日需攝入25克以上膳食纖維，可選擇西藍花、燕麥片、火龍果等富含可溶性纖維的食物。

4、使用藥物

頑固性便秘可能與腸道菌群失調(diào)有關(guān)，可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等藥物調(diào)節(jié)，伴有腹脹時可短期使用比沙可啶腸溶片。

建議記錄每日排便情況及飲食內(nèi)容，若調(diào)整生活方式兩周無改善，需就醫(yī)排除甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌疾病，避免長期依賴刺激性瀉藥。