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晚上幾點喝牛奶為最佳時間

病情描述:

晚上幾點喝牛奶為最佳時間

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

晚上飲用牛奶的最佳時間為睡前1小時左右，此時有助于改善睡眠質(zhì)量、促進(jìn)鈣質(zhì)吸收、緩解饑餓感、調(diào)節(jié)腸道功能。建議選擇溫?zé)崤Ｄ?，避免空腹飲用?/p>
1、改善睡眠
牛奶含有色氨酸，睡前1小時飲用可促進(jìn)褪黑素分泌，幫助更快入睡。
2、補鈣吸收
夜間血鈣濃度較低，此時飲用牛奶有利于鈣質(zhì)沉積骨骼，減少鈣流失。
3、緩解饑餓
適量牛奶可中和胃酸，避免深夜饑餓導(dǎo)致睡眠中斷，熱量攝入穩(wěn)定。
4、調(diào)節(jié)腸道
牛奶中的益生菌在夜間活躍，睡前飲用可幫助維持腸道菌群平衡。
乳糖不耐受者可改用低乳糖牛奶或酸奶，避免一次性飲用過量。飲用后建議清潔口腔，養(yǎng)成規(guī)律作息習(xí)慣。

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