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怎么快速有效的瘦身

病情描述:

怎么快速有效的瘦身

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

快速有效的瘦身方法主要有控制飲食、增加運動、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)。
1、控制飲食
減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日熱量攝入低于消耗量。
2、增加運動
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動，配合力量訓(xùn)練促進(jìn)肌肉增長提高基礎(chǔ)代謝。
3、行為調(diào)整
建立規(guī)律作息，記錄飲食運動數(shù)據(jù)，尋求社會支持，避免情緒性進(jìn)食等行為問題。
4、醫(yī)療干預(yù)
對BMI超過32.5或伴有并發(fā)癥者可考慮藥物或代謝手術(shù)，需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
建議采取健康可持續(xù)的方式減重，避免極端節(jié)食或過量運動，必要時可尋求營養(yǎng)科或內(nèi)分泌科專業(yè)指導(dǎo)。

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