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做俯臥撐時胳膊關(guān)節(jié)響可能由關(guān)節(jié)腔氣體釋放、肌腱滑動、關(guān)節(jié)軟骨磨損、肩袖損傷等原因引起，可通過調(diào)整運動姿勢、加強肌肉鍛煉、藥物治療、物理治療等方式緩解。

1、關(guān)節(jié)腔氣體釋放

關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液中的氣體在運動時快速釋放形成響聲，屬于生理現(xiàn)象，無須特殊治療，建議運動前充分活動關(guān)節(jié)。

2、肌腱滑動

肌肉肌腱在骨突處滑動時可能產(chǎn)生彈響，可通過拉伸熱身和加強肩袖肌群訓(xùn)練改善，避免突然加大運動強度。

3、關(guān)節(jié)軟骨磨損

長期過度訓(xùn)練可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨損傷，伴隨關(guān)節(jié)酸痛，可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖、雙醋瑞因膠囊、塞來昔布等藥物保護軟骨。

4、肩袖損傷

可能與肩峰撞擊或運動勞損有關(guān)，表現(xiàn)為響聲伴活動受限，需通過MRI確診，嚴重者需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)前建議使用洛索洛芬鈉、氟比洛芬凝膠貼膏緩解癥狀。

運動時注意循序漸進，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動障礙應(yīng)及時就診骨科或運動醫(yī)學(xué)科，日?？蛇m量補充富含膠原蛋白的食物如魚皮、牛筋羹。