權(quán)威問答
經(jīng)常跑步腿通常不會(huì)變粗。跑步主要會(huì)增強(qiáng)腿部肌肉的緊實(shí)度，但女性由于激素因素肌肉增粗概率較低，實(shí)際效果受跑步強(qiáng)度、遺傳因素、營(yíng)養(yǎng)攝入和拉伸習(xí)慣的影響。
低強(qiáng)度有氧跑步以燃燒脂肪為主，長(zhǎng)時(shí)間勻速跑反而可能使腿部線條更纖細(xì)；間歇沖刺跑可能短暫刺激肌纖維增粗。
快肌纖維比例高的人群更容易因運(yùn)動(dòng)增肌，這類人群運(yùn)動(dòng)后需加強(qiáng)放松拉伸。
蛋白質(zhì)過量補(bǔ)充可能促進(jìn)肌肉合成，均衡飲食搭配足夠碳水化合物能維持運(yùn)動(dòng)消耗。
運(yùn)動(dòng)后充分拉伸可緩解肌肉緊張，使用泡沫軸放松能減少肌纖維代償性增粗。
建議跑步后進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作如站姿腘繩肌拉伸、弓步拉伸等，每周安排休息日讓肌肉恢復(fù)。
