權(quán)威問(wèn)答
頸椎病的頸椎保健操主要有頸部伸展運(yùn)動(dòng)、頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、肩部放松運(yùn)動(dòng)、頸椎牽引運(yùn)動(dòng)。
緩慢將頭部向前低下至極限位置，保持?jǐn)?shù)秒后回正，再向后仰頭至極限位置，重復(fù)進(jìn)行有助于緩解頸部肌肉緊張。
頭部緩慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)至極限位置，保持?jǐn)?shù)秒后回正，再向右轉(zhuǎn)動(dòng)至極限位置，重復(fù)進(jìn)行可改善頸椎活動(dòng)度。
雙肩緩慢向上聳起至極限位置，保持?jǐn)?shù)秒后放松，重復(fù)進(jìn)行可減輕肩頸部位肌肉疲勞。
雙手交叉置于腦后，輕輕向前下方牽引頭部，保持?jǐn)?shù)秒后放松，重復(fù)進(jìn)行可緩解頸椎壓力。
進(jìn)行頸椎保健操時(shí)動(dòng)作應(yīng)緩慢輕柔，避免快速大幅度運(yùn)動(dòng)，如出現(xiàn)頭暈、疼痛等不適癥狀應(yīng)立即停止并就醫(yī)。
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