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跟腱變細(xì)可通過(guò)減重、針對(duì)性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、物理治療及手術(shù)矯正等方式實(shí)現(xiàn)，主要與脂肪堆積、肌肉代償性肥大、跟腱炎或遺傳因素有關(guān)。

1、減重

全身脂肪減少可降低跟腱周圍脂肪浸潤(rùn)，建議通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制將體脂率降至健康范圍，避免高負(fù)荷跳躍運(yùn)動(dòng)加重跟腱負(fù)擔(dān)。

2、運(yùn)動(dòng)調(diào)整

采用離心性小腿訓(xùn)練如臺(tái)階踮腳下降，配合瑜伽拉伸可優(yōu)化跟腱形態(tài)。避免爆發(fā)力訓(xùn)練導(dǎo)致腓腸肌代償性增粗，游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)更適合。

3、物理治療

體外沖擊波治療可促進(jìn)跟腱膠原重塑，超聲波能改善局部代謝。適用于跟腱炎導(dǎo)致的病理性增粗，需配合足弓支撐鞋墊矯正步態(tài)。

4、手術(shù)矯正

跟腱延長(zhǎng)術(shù)或部分切除術(shù)適用于先天性跟腱肥大或創(chuàng)傷后畸形，術(shù)后需穿戴步行靴6-8周并逐步進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)功能。

日?？蛇M(jìn)行足底筋膜放松和冷水浸泡緩解緊張，補(bǔ)充膠原蛋白肽和維生素C有助于肌腱修復(fù)，但需注意遺傳性跟腱粗壯可能無(wú)法顯著改變形態(tài)。