權(quán)威問答
保護(hù)膝蓋可通過控制體重、科學(xué)運(yùn)動、避免損傷、加強(qiáng)營養(yǎng)等方式實(shí)現(xiàn)，日常需注意減少關(guān)節(jié)負(fù)荷并增強(qiáng)肌肉支撐。
體重過大會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，建議通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動和飲食調(diào)整維持健康體重，避免肥胖加速軟骨磨損。
選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動，運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動中佩戴護(hù)膝等防護(hù)裝備，避免長時間跑跳或深蹲。
減少爬樓梯、跪姿勞作等動作，注意防滑防摔，中老年人群可借助拐杖分擔(dān)膝關(guān)節(jié)壓力。
適量補(bǔ)充鈣、維生素D及膠原蛋白，多食用牛奶、魚類、深色蔬菜等食物，有助于維持骨骼和軟骨健康。
日常可進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等強(qiáng)化股四頭肌的訓(xùn)練，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹時應(yīng)及時就醫(yī)評估。
