權(quán)威問答
糾正駝背可通過靠墻站立、小燕飛、彈力帶訓(xùn)練、瑜伽貓牛式等方法改善。駝背多與不良姿勢、核心力量不足、脊柱柔韌性差、肌肉失衡等因素有關(guān)。
每日靠墻站立5分鐘，腳跟、臀部、肩胛骨和頭部貼墻，幫助調(diào)整脊柱力線，適合輕度姿勢性駝背。
俯臥位同時抬起四肢和胸部，強化背部豎脊肌，每次保持10秒，重復(fù)10次，改善胸椎后凸。
用彈力帶做肩關(guān)節(jié)外旋和擴胸動作，每周3次，增強菱形肌和斜方肌中下束，緩解圓肩駝背。
通過脊柱交替屈伸增加胸椎活動度，每天練習(xí)2組，每組8次，長期堅持可改善僵硬性駝背。
日常需避免長時間低頭，使用符合人體工學(xué)的座椅，嚴(yán)重結(jié)構(gòu)性駝背建議就醫(yī)評估是否需要矯形支具或手術(shù)干預(yù)。
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