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減脂期間能喝蛋白粉嗎

病情描述:

減脂期間能喝蛋白粉嗎

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

減脂期間可以適量喝蛋白粉，蛋白粉主要有乳清蛋白、大豆蛋白、酪蛋白、豌豆蛋白等類型，也可以遵醫(yī)囑服用蛋白粉補(bǔ)充劑。建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下合理使用，結(jié)合飲食與運(yùn)動(dòng)控制熱量攝入。
一、乳清蛋白
乳清蛋白吸收快，有助于肌肉修復(fù)，適合運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充，但需注意部分人群可能存在乳糖不耐受。
二、大豆蛋白
大豆蛋白為植物蛋白來源，適合素食者，含有人體必需氨基酸，但需控制總量避免胃腸不適。
三、酪蛋白
酪蛋白消化緩慢，可提供持續(xù)氨基酸供應(yīng)，適合睡前補(bǔ)充，過量可能增加腎臟代謝負(fù)擔(dān)。
四、豌豆蛋白
豌豆蛋白低過敏原且易消化，適合敏感體質(zhì)，需搭配谷物提高蛋白質(zhì)利用率。
減脂期間應(yīng)優(yōu)先通過天然食物獲取蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚類、雞蛋等，蛋白粉作為輔助需嚴(yán)格計(jì)算每日總熱量攝入，避免影響減脂效果。

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