健康知道
深蹲后大腿前側(cè)肌肉疼痛可通過休息冷敷、拉伸放松、藥物緩解、物理治療等方式改善，通常由運(yùn)動(dòng)過量、肌肉拉傷、乳酸堆積、肌筋膜炎癥等原因引起。
1、休息冷敷立即停止訓(xùn)練48小時(shí)，每隔2小時(shí)冰敷疼痛部位10分鐘。急性期避免熱敷或揉搓，防止毛細(xì)血管擴(kuò)張加重腫脹。
2、拉伸放松疼痛緩解后進(jìn)行股四頭肌靜態(tài)拉伸，保持30秒重復(fù)3次。泡沫軸滾動(dòng)放松時(shí)避開劇烈疼痛點(diǎn)，每天2組每組1分鐘。
3、藥物緩解疼痛持續(xù)時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等藥物。肌肉拉傷可能伴局部淤青或壓痛，肌筋膜炎常出現(xiàn)活動(dòng)受限。
4、物理治療超聲波或紅外線治療可促進(jìn)深層組織修復(fù)。超過1周未緩解可能存在肌肉撕裂，需進(jìn)行MRI檢查評(píng)估損傷程度。
訓(xùn)練前充分熱身并循序漸進(jìn)增加負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)及優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌肉修復(fù)，出現(xiàn)持續(xù)刺痛或關(guān)節(jié)異響應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
