健康知道
子宮切除術(shù)后康復(fù)鍛煉主要包括盆底肌訓(xùn)練、有氧運動、力量訓(xùn)練和柔韌性練習(xí)。
1、盆底肌訓(xùn)練凱格爾運動可幫助增強(qiáng)盆底肌肉力量，改善術(shù)后可能出現(xiàn)的尿失禁問題，每日重復(fù)收縮放松盆底肌群。
2、有氧運動術(shù)后6周可開始散步、游泳等低沖擊有氧運動，循序漸進(jìn)提高心肺功能，建議每周3-5次，每次20-30分鐘。
3、力量訓(xùn)練術(shù)后8周可進(jìn)行輕量啞鈴、彈力帶訓(xùn)練，重點加強(qiáng)核心肌群和下肢力量，避免腹部劇烈用力。
4、柔韌性練習(xí)瑜伽、普拉提等柔韌訓(xùn)練有助于改善身體柔韌性，緩解術(shù)后肌肉緊張，注意避免過度拉伸腹部。
康復(fù)期間應(yīng)避免提重物和劇烈運動，根據(jù)恢復(fù)情況逐步增加運動強(qiáng)度，出現(xiàn)不適立即停止并咨詢醫(yī)生。
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