健康知道
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運(yùn)動(dòng)減肥每天一般需要30-60分鐘，實(shí)際時(shí)間受到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人體能、減肥目標(biāo)、健康狀況等多種因素的影響。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練每次20-30分鐘即可達(dá)到燃脂效果，而中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)需持續(xù)40-60分鐘。
2、個(gè)人體能：初學(xué)者建議從每天20分鐘開(kāi)始逐步增加，體能較好者可延長(zhǎng)至60分鐘以上。
3、減肥目標(biāo)：維持體重需30分鐘/天，減重5%以上建議45-60分鐘/天，可分次進(jìn)行。
4、健康狀況：存在心血管疾病等慢性病者需遵醫(yī)囑調(diào)整時(shí)長(zhǎng)，避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)。
建議采用有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合的方式，每周保持3-5次運(yùn)動(dòng)頻率，配合飲食控制能達(dá)到更佳效果，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸。
