健康知道
運(yùn)動(dòng)后惡心可通過休息調(diào)整、補(bǔ)充水分、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、調(diào)整呼吸方式等方法緩解，可能與低血糖、脫水、運(yùn)動(dòng)過量、胃腸缺血等因素有關(guān)。
1、休息調(diào)整：立即停止運(yùn)動(dòng)，保持靜坐或臥位，抬高下肢幫助血液回流，必要時(shí)用冷毛巾敷額頭減輕不適。
2、補(bǔ)充水分：少量多次飲用含電解質(zhì)的溫水，避免一次性大量飲水刺激胃腸，可配合口服補(bǔ)液鹽調(diào)節(jié)體液平衡。
3、降低強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)注意循序漸進(jìn)，合理控制心率和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，避免空腹或飽餐后立即進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。
4、調(diào)整呼吸：采用腹式呼吸避免淺快呼吸，運(yùn)動(dòng)后做放松拉伸，減輕內(nèi)臟器官震蕩導(dǎo)致的迷走神經(jīng)興奮。
運(yùn)動(dòng)前后適當(dāng)補(bǔ)充易消化碳水化合物，選擇舒適透氣的運(yùn)動(dòng)裝備，持續(xù)嘔吐或伴隨頭暈冷汗需及時(shí)就醫(yī)。
