健康知道
張向?qū)?/span>
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
主任醫(yī)師
坐月子注意事項和禁忌主要包括科學(xué)休息、合理飲食、適度活動、避免受寒四個方面，需結(jié)合個人體質(zhì)調(diào)整護理方案。
1、科學(xué)休息保證每日8-10小時睡眠，采用側(cè)臥位減輕腰部壓力，避免長時間抱娃或提重物。午休時間控制在1小時以內(nèi)，防止晝夜顛倒。
2、合理飲食分階段進補：產(chǎn)后1周以小米粥、蘿卜湯等清淡食物為主，2周后逐步增加魚類、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。禁食生冷、辛辣及高鹽食物。
3、適度活動順產(chǎn)24小時后可下床慢走，剖宮產(chǎn)需3天后開始活動。每日進行凱格爾運動3組，每組10次，避免久坐或劇烈運動。
4、避免受寒室溫維持在24-26℃，洗澡水溫40℃左右，洗頭后立即吹干。禁止碰冷水、直吹空調(diào)，外出時穿戴護腰、帽子等保暖物品。
可適量食用鯽魚、紅豆、核桃、菠菜等補氣血食物，出現(xiàn)發(fā)熱、大出血等異常情況需立即就醫(yī)。保持心情愉悅，家人應(yīng)主動分擔(dān)育兒事務(wù)。
