健康知道
保持男性生理健康可通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、定期體檢、心理調(diào)適等方式實(shí)現(xiàn)，需從生活方式與疾病預(yù)防多維度干預(yù)。
1、均衡營(yíng)養(yǎng)每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶，搭配全谷物及深色蔬菜水果，限制高鹽高糖飲食，適量補(bǔ)充鋅、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素有助于維持生殖與代謝功能。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌力，避免久坐，運(yùn)動(dòng)可改善心血管功能并降低前列腺疾病風(fēng)險(xiǎn)。
3、定期體檢40歲以上男性應(yīng)每年篩查前列腺特異性抗原，監(jiān)測(cè)血壓血糖血脂，早期發(fā)現(xiàn)高血壓、糖尿病等慢性病并及時(shí)干預(yù)。
4、心理調(diào)適通過(guò)社交活動(dòng)或正念訓(xùn)練緩解壓力，保證7-8小時(shí)睡眠，長(zhǎng)期焦慮可能誘發(fā)勃起功能障礙或免疫力下降等健康問(wèn)題。
避免吸煙酗酒等不良習(xí)慣，出現(xiàn)異常癥狀如排尿困難或持續(xù)性疲勞時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，日?？勺襻t(yī)囑服用復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。
