健康知道
經(jīng)期減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運動、補充鐵元素、避免高鹽高糖食物等方式實現(xiàn)。經(jīng)期激素變化可能影響代謝效率，需結(jié)合生理特點科學(xué)減重。
1、調(diào)整飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、西藍花，減少精制碳水，選擇低升糖指數(shù)食物幫助穩(wěn)定血糖。
2、適度運動選擇經(jīng)期前三天進行低強度運動如瑜伽或散步，后期可恢復(fù)快走等有氧運動，避免劇烈運動加重不適。
3、補充鐵元素經(jīng)期失血易導(dǎo)致鐵流失，適量進食動物肝臟、菠菜等富鐵食物，必要時遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵等補鐵劑。
4、控制鈉攝入減少腌制食品和加工食品攝入，每日鹽分不超過5克，可緩解水鈉潴留引起的體重波動。
經(jīng)期減肥需保證每日1200大卡基礎(chǔ)攝入，避免過度節(jié)食導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，建議搭配骨盆操改善血液循環(huán)。
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