健康知道
整天無力總是犯困可通過調(diào)整作息、改善飲食、適度運動、排查疾病等方式緩解。該癥狀通常由睡眠不足、營養(yǎng)不良、缺乏運動、貧血或甲狀腺功能減退等原因引起。
1、調(diào)整作息長期熬夜或睡眠質量差會導致生物鐘紊亂，建議固定入睡時間，保證每天7-8小時睡眠，避免睡前使用電子設備。
2、改善飲食鐵元素或維生素B12攝入不足可能引發(fā)乏力，需增加瘦肉、動物肝臟、深色蔬菜等富含造血原料的食物，避免高糖飲食加重困倦。
3、適度運動久坐不動會降低機體代謝率，每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳，可促進血液循環(huán)并提升線粒體功能。
4、排查疾病貧血可能與月經(jīng)過多或消化道出血有關，表現(xiàn)為面色蒼白；甲狀腺功能減退常伴隨怕冷、體重增加，需檢測促甲狀腺激素水平，可遵醫(yī)囑使用琥珀酸亞鐵片、左甲狀腺素鈉片、維生素B12注射液等藥物。
日?？蛇m量食用紅棗、菠菜、牛肉、雞蛋等補鐵食物，避免過度飲用咖啡或濃茶影響鐵吸收，若癥狀持續(xù)2周以上建議就診內(nèi)分泌科或血液科。
