健康知道
運(yùn)動(dòng)減肥可通過有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、日?；顒?dòng)增加等方法實(shí)現(xiàn)。減重主要與能量消耗增加、脂肪代謝促進(jìn)、肌肉量提升、基礎(chǔ)代謝率提高等因素有關(guān)。
1、有氧運(yùn)動(dòng)：跑步、游泳等持續(xù)性運(yùn)動(dòng)可直接消耗脂肪供能，建議每周進(jìn)行幾次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)一段時(shí)間。
2、力量訓(xùn)練：深蹲、俯臥撐等抗阻訓(xùn)練能增加肌肉含量，肌肉組織靜態(tài)能耗約為脂肪組織的幾倍，建議每周安排幾次訓(xùn)練。
3、間歇訓(xùn)練：短時(shí)高強(qiáng)度與低強(qiáng)度交替進(jìn)行的模式，運(yùn)動(dòng)后過量氧耗效應(yīng)可使脂肪持續(xù)燃燒，適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者。
4、活動(dòng)增加：多步行、爬樓梯等非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)消耗能累積可觀熱量，建議每日保持足夠活動(dòng)量，避免久坐。
運(yùn)動(dòng)減肥需配合飲食控制，每日熱量攝入以略低于消耗為宜，保證蛋白質(zhì)攝入可減少肌肉流失，長期堅(jiān)持方能見效。
