健康知道
跑步腳后跟疼可通過休息冰敷、更換跑鞋、拉伸訓(xùn)練、藥物治療等方式緩解。跑步腳后跟疼通常由運動過度、足底筋膜炎、跟腱炎、骨刺等原因引起。
1、休息冰敷運動后立即停止跑步，48小時內(nèi)用冰袋敷疼痛部位，每次15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行3-4次，有助于減輕炎癥反應(yīng)。
2、更換跑鞋選擇足弓支撐良好、緩沖性能強的專業(yè)跑鞋，避免穿硬底鞋或磨損嚴(yán)重的舊鞋，可減少跑步時對足跟的沖擊力。
3、拉伸訓(xùn)練每日進(jìn)行足底筋膜拉伸和跟腱拉伸，如毛巾牽拉、臺階拉伸等動作，每次保持30秒，重復(fù)進(jìn)行3-5組。
4、藥物治療疼痛持續(xù)時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、塞來昔布膠囊等藥物，需注意藥物可能引起胃腸不適等副作用。
建議跑步前充分熱身，控制運動強度和時間，若疼痛持續(xù)2周以上或出現(xiàn)腫脹需及時就醫(yī)檢查。
