健康知道
每天感覺(jué)睡眠不足可能由睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量差、心理壓力過(guò)大、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起。
1、睡眠時(shí)間不足：成年人每日需要7-9小時(shí)睡眠，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足會(huì)導(dǎo)致日間困倦，建議調(diào)整作息保證充足睡眠時(shí)間。
2、睡眠質(zhì)量差：淺睡眠比例過(guò)高會(huì)影響睡眠質(zhì)量，可能與睡眠環(huán)境不佳、睡前使用電子設(shè)備有關(guān)，建議改善臥室環(huán)境并建立睡前儀式。
3、心理壓力過(guò)大：焦慮抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致入睡困難和睡眠維持障礙，可通過(guò)心理咨詢、放松訓(xùn)練改善，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、米氮平等藥物。
4、睡眠呼吸暫停：睡眠呼吸暫停綜合征表現(xiàn)為夜間頻繁覺(jué)醒和日間嗜睡，可能與肥胖、頜面部結(jié)構(gòu)異常有關(guān)，通常需要進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)確診后使用持續(xù)氣道正壓通氣治療。
規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、控制咖啡因攝入有助于改善睡眠質(zhì)量，若癥狀持續(xù)影響生活建議就醫(yī)檢查。
.jpg)
