健康知道
月經(jīng)期間減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、保證充足睡眠、控制情緒波動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。月經(jīng)期女性代謝率略有提升，但需避免極端節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。
1、調(diào)整飲食選擇高膳食纖維蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白食物，如西藍(lán)花、雞胸肉，減少高鹽高糖攝入，有助于緩解水腫和饑餓感。
2、適度運(yùn)動(dòng)采用低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽，避免增加腹壓的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)為宜。
3、保證睡眠每日保持7-8小時(shí)睡眠有助于穩(wěn)定瘦素水平，睡眠不足可能加重經(jīng)期食欲亢進(jìn)現(xiàn)象。
4、情緒管理經(jīng)期激素波動(dòng)易引發(fā)情緒性進(jìn)食，可通過冥想、音樂放松等方式調(diào)節(jié)，減少暴飲暴食概率。
月經(jīng)結(jié)束后1周是減重黃金期，可逐步恢復(fù)常規(guī)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，長期保持均衡飲食和規(guī)律作息才是健康減重關(guān)鍵。
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