健康知道
經(jīng)常腳抽筋可通過補(bǔ)鈣補(bǔ)鎂、局部熱敷、適度拉伸、調(diào)整睡姿等方式緩解，通常由電解質(zhì)失衡、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫等原因引起。
1、補(bǔ)鈣補(bǔ)鎂鈣鎂缺乏可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高，日?？稍黾优Ｄ獭⒍怪破?、深綠色蔬菜等富含鈣鎂的食物，嚴(yán)重缺乏時(shí)需遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、硫酸鎂等補(bǔ)充劑。
2、局部熱敷用溫?zé)崦矸笥诔榻畈课挥兄诟纳凭植垦貉h(huán)，緩解肌肉痙攣，水溫控制在40℃左右，每次持續(xù)15-20分鐘，避免燙傷皮膚。
3、適度拉伸睡前進(jìn)行小腿后側(cè)肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，如勾腳尖動(dòng)作或靠墻壓腿，每次保持15秒，重復(fù)進(jìn)行可降低夜間抽筋概率。
4、調(diào)整睡姿避免長時(shí)間保持足部跖屈姿勢，睡眠時(shí)可用枕頭墊高下肢，選擇寬松睡衣防止被褥壓迫足尖，減少被動(dòng)性肌肉攣縮。
日常注意足部保暖，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，若頻繁發(fā)作伴隨肌無力或感覺異常，建議及時(shí)排查腰椎病變或周圍神經(jīng)病變。
