健康知道
瘦腰和肚子可通過(guò)飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化等方式實(shí)現(xiàn)，通常與脂肪堆積、代謝率低、肌肉量不足、不良姿勢(shì)等因素有關(guān)。
1、飲食控制減少高糖高脂食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食，每日熱量攝入需低于消耗量。
2、有氧運(yùn)動(dòng)選擇跑步、游泳、跳繩等全身性有氧運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行多次，每次持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，有助于減少全身脂肪。
3、力量訓(xùn)練進(jìn)行深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，間接促進(jìn)腹部脂肪消耗。
4、核心強(qiáng)化通過(guò)平板支撐、卷腹等針對(duì)性訓(xùn)練腹直肌和腹橫肌，改善腹部線(xiàn)條，但需配合減脂才能顯現(xiàn)效果。
保持規(guī)律作息和充足睡眠有助于調(diào)節(jié)代謝激素，避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能獲得理想效果。
