健康知道
做完瑜伽后頭暈惡心可能由低血糖、過(guò)度換氣、體位性低血壓、頸椎壓迫等原因引起。
1、低血糖空腹練習(xí)瑜伽可能導(dǎo)致血糖過(guò)低，表現(xiàn)為頭暈、冷汗、心慌。建議練習(xí)前1小時(shí)適量進(jìn)食碳水化合物，如香蕉或全麥面包，避免長(zhǎng)時(shí)間空腹運(yùn)動(dòng)。
2、過(guò)度換氣呼吸控制不當(dāng)會(huì)使血液二氧化碳濃度驟降，引發(fā)頭暈、手腳麻木。調(diào)整呼吸節(jié)奏，避免急促深呼吸，可采用腹式呼吸配合體式練習(xí)。
3、體位性低血壓快速起身動(dòng)作導(dǎo)致腦部供血不足，常見(jiàn)于高溫瑜伽或倒立體式。改變體位時(shí)需緩慢過(guò)渡，練習(xí)后平躺休息片刻再起身。
4、頸椎壓迫不當(dāng)?shù)念i部扭轉(zhuǎn)或后仰可能刺激椎動(dòng)脈，引發(fā)眩暈惡心。需調(diào)整動(dòng)作幅度，避免頸部過(guò)度伸展，必要時(shí)咨詢專業(yè)瑜伽教練糾正姿勢(shì)。
若癥狀反復(fù)出現(xiàn)或伴隨嘔吐、視物模糊，建議排查貧血、耳石癥等疾病，練習(xí)時(shí)保持環(huán)境通風(fēng)，及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。
