健康知道
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晚上睡覺(jué)前適度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，建議選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)放松身心。
1、促進(jìn)睡眠低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽可幫助降低核心體溫，刺激褪黑素分泌，縮短入睡時(shí)間。
2、緩解壓力睡前30分鐘進(jìn)行冥想或拉伸運(yùn)動(dòng)能減輕焦慮情緒，使副交感神經(jīng)處于主導(dǎo)狀態(tài)。
3、調(diào)節(jié)代謝適量運(yùn)動(dòng)可幫助消耗血糖儲(chǔ)備，平衡胰島素敏感性，預(yù)防夜間低血糖現(xiàn)象。
4、避免興奮高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致腎上腺素水平升高，建議睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
睡前可選擇太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后30分鐘飲用溫牛奶更有助于睡眠，睡前應(yīng)保持環(huán)境安靜黑暗。
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