健康知道
食用豆類、薯類、乳制品、碳酸飲料等食物容易脹氣，可能與膳食纖維含量高、乳糖不耐受、腸道菌群發(fā)酵等因素有關(guān)。
1、豆類紅豆、黃豆等豆類含低聚糖和膳食纖維，腸道細(xì)菌發(fā)酵產(chǎn)生氣體，建議浸泡后充分烹飪或搭配生姜等助消化食材。
2、薯類紅薯、馬鈴薯含抗性淀粉較多，在結(jié)腸中被微生物分解易產(chǎn)氣，可適當(dāng)減少單次攝入量并與米面搭配食用。
3、乳制品鮮奶、奶酪等含乳糖，乳糖酶缺乏者無(wú)法充分分解會(huì)導(dǎo)致腹脹，可選擇低乳糖奶制品或配合乳糖酶補(bǔ)充劑。
4、碳酸飲料可樂(lè)、氣泡水等含二氧化碳會(huì)直接導(dǎo)致胃脹，飲用時(shí)避免過(guò)快過(guò)涼，胃腸道敏感者建議改用溫開(kāi)水或淡茶。
脹氣明顯時(shí)可順時(shí)針按摩腹部促進(jìn)排氣，癥狀持續(xù)或加重需排除腸易激綜合征等病理因素，必要時(shí)咨詢消化科醫(yī)生。
