健康知道
預防脂肪肝需從飲食調(diào)整、運動干預、體重管理、戒酒限糖四方面入手，脂肪肝與生活方式密切相關(guān)，早期干預可有效逆轉(zhuǎn)病情。
1、飲食調(diào)整減少高脂高糖食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白，建議選擇全谷物、深色蔬菜及低脂魚類，避免油炸食品和含糖飲料。
2、運動干預每周進行中等強度有氧運動，如快走、游泳，持續(xù)150分鐘以上，運動有助于減少內(nèi)臟脂肪堆積并改善肝臟代謝功能。
3、體重管理將體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9范圍，避免短期內(nèi)體重驟增，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。
4、戒酒限糖酒精會直接損傷肝細胞，每日酒精攝入應(yīng)少于25克，同時限制果糖攝入，避免非酒精性脂肪肝進展為脂肪性肝炎。
定期監(jiān)測肝功能指標，合并高血壓或糖尿病者需同步控制基礎(chǔ)疾病，出現(xiàn)乏力、肝區(qū)不適等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)評估。
