健康知道
懷孕兩個(gè)月晚上睡不著覺可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、心理放松等方式緩解。睡眠問題通常由激素變化、尿頻、焦慮、胃部不適等原因引起。
1、調(diào)整作息保持規(guī)律作息時(shí)間，避免白天長時(shí)間午睡，睡前減少電子設(shè)備，建立固定的入睡和起床時(shí)間。
2、改善環(huán)境保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的枕頭和床墊，睡前可進(jìn)行溫水泡腳幫助放松。
3、適度運(yùn)動(dòng)白天進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)，但避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響入睡。
4、心理放松通過冥想、深呼吸、聽輕音樂等方式緩解焦慮，與家人朋友交流分享孕期感受。
孕期失眠嚴(yán)重時(shí)可咨詢醫(yī)生，避免自行服用安眠藥，保持均衡飲食，適當(dāng)補(bǔ)充鈣和鎂有助于改善睡眠質(zhì)量。
.jpg)
.jpg)
