健康知道
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天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院
主任醫(yī)師
失眠可通過(guò)調(diào)整作息、放松身心、藥物治療、物理治療等方式改善
1、調(diào)整作息保持規(guī)律作息，避免午睡過(guò)長(zhǎng)，睡前減少電子設(shè)備使用，有助于穩(wěn)定生物鐘。
2、放松身心通過(guò)冥想、漸進(jìn)式肌肉放松等技巧緩解焦慮，睡前喝溫牛奶或泡腳幫助入眠。
3、藥物治療頑固性失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、艾司唑侖或褪黑素受體激動(dòng)劑，需警惕藥物依賴。
4、物理治療經(jīng)顱磁刺激、光照療法等輔助調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，適用于藥物不耐受患者。
晚餐避免咖啡因和油膩食物，日間適度運(yùn)動(dòng)可提升睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)期失眠應(yīng)排查焦慮癥等潛在疾病。
