健康知道
大腿運(yùn)動(dòng)后酸痛可通過休息恢復(fù)、冷熱敷交替、適度拉伸、藥物緩解等方式改善。通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、電解質(zhì)失衡等原因引起。
1、休息恢復(fù)暫停劇烈運(yùn)動(dòng)1-2天，避免爬樓梯或負(fù)重活動(dòng)，可通過散步促進(jìn)血液循環(huán)。乳酸堆積是正常代謝現(xiàn)象，通常24-48小時(shí)自行消退。
2、冷熱敷交替急性期48小時(shí)內(nèi)冰敷15分鐘緩解炎癥，后期熱敷促進(jìn)血流。肌肉微損傷需避免重復(fù)刺激，熱敷溫度不宜超過40攝氏度。
3、適度拉伸進(jìn)行股四頭肌、腘繩肌靜態(tài)拉伸，每次保持30秒。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大時(shí)，拉伸能緩解肌纖維痙攣，但需避開疼痛劇烈時(shí)段。
4、藥物緩解可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑。電解質(zhì)失衡可能伴隨抽筋，需補(bǔ)充含鉀鈉飲品。
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白，次日進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)有助于代謝廢物清除。持續(xù)3天未緩解需排查橫紋肌溶解癥。
