健康知道
失眠可通過調(diào)整環(huán)境、放松訓(xùn)練、呼吸調(diào)節(jié)、短暫起身等方式緩解。長期失眠可能與焦慮、激素失調(diào)、慢性疼痛、神經(jīng)系統(tǒng)疾病有關(guān)。
1、調(diào)整環(huán)境：保持臥室黑暗安靜，溫度適宜，選擇合適枕頭和床墊。
2、放松訓(xùn)練：漸進(jìn)式肌肉放松或冥想練習(xí)，幫助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。
3、呼吸調(diào)節(jié)：采用478呼吸法，吸氣4秒屏息7秒呼氣8秒，重復(fù)進(jìn)行。
4、短暫起身：臥床20分鐘未入睡可起床活動，待有睡意再返回床上。
長期失眠建議就醫(yī)排查病因，日間適量運(yùn)動避免午睡，睡前避免攝入咖啡因和酒精。
.jpg)
