健康知道
提高記憶力可通過(guò)規(guī)律作息、科學(xué)飲食、認(rèn)知訓(xùn)練、情緒管理等方式改善。記憶力減退可能與睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)失衡、用腦過(guò)度、慢性壓力等因素有關(guān)。
1、規(guī)律作息保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致海馬體功能受損，影響信息鞏固。建議固定就寢時(shí)間，午間可小憩20分鐘。
2、科學(xué)飲食增加深海魚、堅(jiān)果、藍(lán)莓等富含omega-3和抗氧化物質(zhì)的食物。缺乏維生素B12、葉酸可能引發(fā)認(rèn)知功能下降，需適量補(bǔ)充動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜。
3、認(rèn)知訓(xùn)練通過(guò)記憶宮殿法、數(shù)字聯(lián)想等腦力游戲刺激神經(jīng)元連接。每日進(jìn)行速讀練習(xí)或?qū)W習(xí)新技能，能促進(jìn)大腦突觸可塑性。
4、情緒管理長(zhǎng)期焦慮會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，損傷前額葉功能。正念冥想、深呼吸練習(xí)可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，瑜伽等運(yùn)動(dòng)能增加腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子分泌。
日?？蛇m量食用核桃、雞蛋、西藍(lán)花、黑巧克力等健腦食物，嚴(yán)重記憶力減退需排除阿爾茨海默病等器質(zhì)性疾病，建議定期進(jìn)行認(rèn)知功能評(píng)估。
