健康知道
孕期護(hù)理技巧主要包括營養(yǎng)補(bǔ)充、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)適、定期產(chǎn)檢四個(gè)方面。
1、營養(yǎng)補(bǔ)充孕期需均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鈣及葉酸，每日增加300-500千卡熱量，避免生冷、高糖及腌制食品，可補(bǔ)充復(fù)合維生素制劑。
2、適度運(yùn)動(dòng)選擇散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次不超過30分鐘，避免跳躍及仰臥姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分。
3、心理調(diào)適通過正念冥想、音樂療法緩解焦慮，建立孕婦社交圈，每天保證7-9小時(shí)睡眠，出現(xiàn)持續(xù)情緒低落需及時(shí)心理干預(yù)。
4、定期產(chǎn)檢按孕周完成NT檢查、大排畸等關(guān)鍵項(xiàng)目，自數(shù)胎動(dòng)并記錄，出現(xiàn)陰道流血、規(guī)律宮縮等急診癥狀需立即就醫(yī)。
建議穿著寬松棉質(zhì)衣物，使用孕婦枕改善睡眠，保持會(huì)陰清潔，避免提重物及長時(shí)間站立，出現(xiàn)異常癥狀及時(shí)聯(lián)系產(chǎn)科醫(yī)生。
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