健康知道
瘦肌肉小腿的方法主要有調整運動方式、改善飲食結構、按摩放松肌肉、適度拉伸等。
1、調整運動減少爆發(fā)性下肢訓練，改為游泳、瑜伽等低沖擊運動，避免腓腸肌過度代償性增生。
2、改善飲食保證優(yōu)質蛋白攝入同時控制總熱量，增加蔬果和全谷物比例，減少高鹽飲食預防水腫。
3、按摩放松用泡沫軸或筋膜槍對小腿三頭肌進行深層放松，每日重復進行可緩解肌纖維緊張狀態(tài)。
4、適度拉伸運動后做提踵拉伸、臺階拉伸等動作，每次保持15秒以上幫助延長肌肉線條。
建議結合有氧運動和肌肉平衡訓練，避免長期穿高跟鞋，睡眠時墊高下肢促進血液循環(huán)。
