健康知道
劇烈運(yùn)動(dòng)后嘔吐可能由胃腸缺血、電解質(zhì)紊亂、迷走神經(jīng)興奮、運(yùn)動(dòng)性低血糖等原因引起，可通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)充電解質(zhì)、改變呼吸方式、就醫(yī)檢查等方式緩解。
1、胃腸缺血劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液優(yōu)先供應(yīng)肌肉，胃腸供血不足導(dǎo)致痙攣。建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)避免進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)中少量補(bǔ)充等滲飲料。
2、電解質(zhì)紊亂大量出汗導(dǎo)致鈉鉀流失引發(fā)惡心。運(yùn)動(dòng)中每15分鐘飲用含氯化鈉的運(yùn)動(dòng)飲料，香蕉等富鉀食物可輔助補(bǔ)充。
3、迷走神經(jīng)興奮高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)刺激迷走神經(jīng)引發(fā)嘔吐反射。保持腹式呼吸節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)后平臥抬腳可減輕癥狀。
4、運(yùn)動(dòng)性低血糖長時(shí)間運(yùn)動(dòng)耗盡糖原儲(chǔ)備導(dǎo)致低血糖反應(yīng)?？赡艹霈F(xiàn)冷汗、顫抖等癥狀，隨身攜帶葡萄糖片可快速緩解。
運(yùn)動(dòng)后持續(xù)嘔吐超過24小時(shí)或伴隨頭痛、意識(shí)模糊需及時(shí)就醫(yī)，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)循序漸進(jìn)并做好熱身準(zhǔn)備。
