健康知道
中老年人補鈣可通過飲食調整、適度運動、藥物補充、定期監(jiān)測等方式實現(xiàn)，需結合個體差異選擇合適方案。
1、飲食調整增加富含鈣的食物攝入，如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜、芝麻醬等，同時注意維生素D的補充以促進鈣吸收。
2、適度運動進行負重運動如散步、太極拳等，有助于刺激骨骼生長，減緩鈣流失，每周建議保持適度運動頻率。
3、藥物補充在醫(yī)生指導下可選用碳酸鈣、檸檬酸鈣、維生素D3等補鈣制劑，避免自行過量服用導致不良反應。
4、定期監(jiān)測通過骨密度檢測和血鈣檢查評估補鈣效果，及時調整補鈣方案，預防骨質疏松等疾病發(fā)生。
補鈣需長期堅持，避免與含草酸、植酸食物同食影響吸收，同時戒煙限酒以減少鈣流失風險。
