健康知道
晚上睡不著失眠可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、建立規(guī)律作息、放松訓(xùn)練、必要時(shí)藥物治療等方式改善。
1、調(diào)整睡眠環(huán)境保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，建議選擇舒適的寢具，避免使用電子產(chǎn)品發(fā)出藍(lán)光干擾褪黑素分泌。
2、建立規(guī)律作息固定每天起床和入睡時(shí)間，包括周末，避免白天補(bǔ)覺(jué)超過(guò)30分鐘，逐步培養(yǎng)生物鐘穩(wěn)定性。
3、放松訓(xùn)練睡前進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸或冥想練習(xí)，緩解焦慮情緒，降低交感神經(jīng)興奮性。
4、藥物治療頑固性失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿戈美拉汀等處方藥，短期控制癥狀并配合行為治療。
日常避免午后飲用咖啡濃茶，晚餐不宜過(guò)飽，適量運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月建議就診評(píng)估。
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