高血壓患者的非藥物治療
高血壓患者可通過控制體重、減少鈉鹽攝入、增加運動、戒煙限酒、減輕精神壓力等非藥物方式輔助控制血壓。
超重或肥胖是高血壓的重要誘因，體重每減輕5-10公斤，收縮壓可下降5-20毫米汞柱。建議通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和適量運動逐步減重，避免快速減肥導致代謝紊亂。日?？捎涗涹w重變化，將體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9之間。合并代謝綜合征的患者需重點減少內(nèi)臟脂肪堆積。
每日食鹽量應限制在5克以下，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。烹飪時可使用定量鹽勺，逐步適應低鹽飲食。部分對鹽敏感的高血壓患者，嚴格控鹽后血壓下降更明顯。同時需注意隱形鈉攝入，如味精、醬油等調(diào)味品也含較高鈉成分。
規(guī)律進行有氧運動如快走、游泳、騎自行車等，每周3-5次，每次30-60分鐘，可使收縮壓降低4-9毫米汞柱。運動強度以微微出汗、能正常交談為宜，避免劇烈運動引發(fā)血壓驟升。合并心腦血管疾病者需在醫(yī)生指導下制定個性化運動方案。
煙草中的尼古丁會導致血管收縮，吸煙后血壓可短暫升高10-30毫米汞柱。長期飲酒每日超過25克酒精會顯著增加高血壓風險。建議戒煙，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。戒斷期間可能出現(xiàn)血壓波動，需密切監(jiān)測。
長期緊張焦慮會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導致血壓持續(xù)性升高?？赏ㄟ^正念冥想、呼吸訓練、音樂等方式緩解壓力，保證每日7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠。工作壓力大者需學會任務分解和時間管理，必要時尋求專業(yè)心理咨詢。
高血壓患者實施非藥物治療期間，建議每日固定時間測量血壓并記錄，觀察生活方式改變對血壓的影響。飲食上多選擇富含鉀、鈣、鎂的蔬菜水果和低脂乳制品，如香蕉、菠菜、西藍花等。注意避免突然改變體位引發(fā)體位性低血壓，外出時隨身攜帶降壓藥物以備應急。若持續(xù)調(diào)整生活方式3-6個月后血壓仍未達標，應及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。
