聽(tīng)說(shuō)隔壁張阿姨最.近血壓有點(diǎn)高，每天按時(shí)吃降壓藥比吃飯還準(zhǔn)時(shí)。結(jié)果前兩天頭暈眼花去醫(yī)院一查，血壓居然低到快暈倒。醫(yī)生一問(wèn)才知道，她根本就沒(méi)到需要吃藥的程度。這種"被高血壓"的情況在中老年群體里還真不少見(jiàn)，血壓稍微波動(dòng)就急著吃藥，反而可能帶來(lái)更多風(fēng)險(xiǎn)。

一、血壓多少才算真的高？

1.血壓標(biāo)準(zhǔn)因人而異

很多人以為血壓超過(guò)140/90就必須吃藥，其實(shí)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)要結(jié)合年齡、基礎(chǔ)疾病等因素綜合判斷。60歲以上人群，血壓在150/90以內(nèi)且沒(méi)有不適癥狀，通常建議先觀察。

2.家庭自測(cè)有講究

診室測(cè)量容易緊張導(dǎo)致"白大褂高血壓"，建議在家連續(xù)測(cè)量7天，每天早晚各一次，取平均值更準(zhǔn)確。測(cè)量前靜坐5分鐘，避免喝咖啡、抽煙等干擾因素。

二、亂吃降壓藥的三大隱患

1.低血壓風(fēng)險(xiǎn)增加

過(guò)度降壓可能導(dǎo)致腦供血不足，出現(xiàn)頭暈、乏力，嚴(yán)重時(shí)可能誘發(fā)跌倒或暈厥，對(duì)老年人尤其危險(xiǎn)。

2.掩蓋真實(shí)病情

單純依賴藥物可能錯(cuò)過(guò)發(fā)現(xiàn)其他疾病的時(shí)機(jī)，比如腎臟問(wèn)題、睡眠呼吸暫停等都可能引起血壓波動(dòng)。

3.藥物副作用累積

長(zhǎng)期服用降壓藥可能出現(xiàn)干咳、水腫、電解質(zhì)紊亂等問(wèn)題，沒(méi)必要的用藥等于白白增加身體負(fù)擔(dān)。

三、非藥物控壓更安全

1.飲食調(diào)整有奇.效

減少鈉鹽攝入，多吃含鉀豐富的香蕉、菠菜等食物?？刂企w重，腰圍男性建議不超過(guò)90cm，女性不超過(guò)85cm。

2.運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)每周3-5次，每次30分鐘。避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分。

3.心理調(diào)節(jié)很重要

長(zhǎng)期壓力會(huì)刺激血壓升高，試試深呼吸練習(xí)或正念冥想。保證每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，打鼾嚴(yán)重建議排查睡眠呼吸問(wèn)題。

血壓管理是場(chǎng)馬拉松不是沖刺跑，與其急著吃藥，不如先給身體3-6個(gè)月的生活方式調(diào)整期。定期監(jiān)測(cè)記錄，和醫(yī)生保持溝通，找到最適合自己的控壓方案。記住，健康的生活習(xí)慣才是最好的"降壓藥"。