聽說久坐傷骨頭？這事還真不一定！辦公室里的“人體雕塑”們先別急著歡呼。骨頭變脆的元兇名單又更新了，有些每天做上七八回的小習(xí)慣，不知不覺就把骨質(zhì)“偷”走了。

一、這些動(dòng)作加速鈣質(zhì)流失

1.猛甩頭發(fā)的瀟灑動(dòng)作

突然甩頭看似酷炫，其實(shí)給頸椎施加了很大壓力。反復(fù)的快速扭轉(zhuǎn)動(dòng)作可能造成骨頭之間的異常摩擦，日積月累影響骨質(zhì)密度。梳頭時(shí)不妨放慢動(dòng)作，讓脖子保持自然狀態(tài)。

2.單手拎重物的耍帥行為

總喜歡單手拎電腦包或購物袋，會(huì)導(dǎo)致身體重心偏移。為了保持平衡，脊椎被迫單側(cè)承重，長(zhǎng)期如此可能引發(fā)骨質(zhì)分布不均。建議雙手分擔(dān)重物，或者使用雙肩包。

二、飲食里的隱形骨質(zhì)疏松推手

1.把咖啡當(dāng)水喝的提神習(xí)慣

咖啡有利尿作用，會(huì)加速鈣質(zhì)排出。過度飲用可能影響鈣的吸收，建議每天不超過兩杯，同時(shí)注意補(bǔ)充含鈣食物。

2.無節(jié)制喝碳酸飲料

碳酸飲料中的磷酸會(huì)影響鈣磷平衡，干擾鈣吸收?？梢杂玫杷虬组_水替代部分碳酸飲料。

三、這些姿勢(shì)在悄悄傷害骨骼

1.窩在沙發(fā)里當(dāng)“土豆”

看似舒服的“葛優(yōu)躺”會(huì)讓脊椎失去自然曲度。保持這個(gè)姿勢(shì)看電視或玩手機(jī)，骨盆容易后傾，加重腰椎壓力。

2.低頭看手機(jī)成習(xí)慣

頭部每前傾十幾厘米，頸椎承受的重量就增加很多。長(zhǎng)時(shí)間低頭會(huì)導(dǎo)致脊椎排列異常，影響骨質(zhì)健康。

四、保護(hù)骨骼的實(shí)用方法

1.選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式

快走、慢跑等承重運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼生長(zhǎng)，增強(qiáng)骨質(zhì)。每周鍛煉幾天，每次半小時(shí)左右就有效果。

2.合理補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)

維生素D有助于鈣的吸收。注意選擇富含鈣和維生素D的食物，同時(shí)保證足夠的日曬時(shí)間。

3.工作時(shí)保持好姿勢(shì)

調(diào)整辦公桌椅高度，讓電腦屏幕與視線平齊。每幾十分鐘起來活動(dòng)一下，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。

骨骼健康需要日積月累的呵護(hù)。調(diào)整日常生活的小習(xí)慣，別讓這些不起眼的細(xì)節(jié)成為偷走骨質(zhì)的“小偷”。從現(xiàn)在開始，給骨骼多點(diǎn)關(guān)愛，讓身體擁有堅(jiān)實(shí)的支撐。