為什么腳扭傷后千萬不要一直躺著
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關(guān)鍵詞： #腳扭傷
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腳扭傷后長期臥床可能延緩恢復(fù)，適度活動能促進血液循環(huán)和損傷修復(fù)。正確處理需結(jié)合保護、冷敷、加壓、抬高及漸進性康復(fù)訓(xùn)練。
1 長期臥床的危害
靜止不動會導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍肌肉萎縮和韌帶彈性下降，影響后期功能恢復(fù)。血液循環(huán)減緩使腫脹消退時間延長，可能形成慢性炎癥。關(guān)節(jié)液分泌減少可能引發(fā)粘連，增加再次損傷風(fēng)險。
2 急性期處理原則
傷后48小時內(nèi)采用POLICE原則：保護患肢避免二次傷害，負(fù)重活動需使用護踝支具。冰敷每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)，注意用毛巾隔開皮膚。彈性繃帶加壓包扎需保持足趾血液循環(huán)，夜間可稍放松。抬高患肢需超過心臟水平，建議墊兩個枕頭。
3 康復(fù)階段運動方案
疼痛緩解后開始踝泵練習(xí)：緩慢勾腳尖保持5秒，再下壓維持5秒，每組10次。單腿站立訓(xùn)練從扶墻開始，逐漸過渡到閉眼練習(xí)。阻力帶訓(xùn)練選擇黃色中等強度，進行內(nèi)翻、外翻抗阻運動，每周3次。
4 必要時的醫(yī)療干預(yù)
持續(xù)腫脹超過72小時需排除骨折，X線檢查可明確損傷程度。超聲波治療能促進軟組織修復(fù)，每次15分鐘療程。關(guān)節(jié)不穩(wěn)者可能需要定制矯形鞋墊，矯正生物力學(xué)異常。
正確處理腳扭傷需要平衡休息與活動，急性期過后逐步開展康復(fù)訓(xùn)練能有效預(yù)防慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。若兩周后仍存在明顯疼痛或活動受限，建議到運動醫(yī)學(xué)科進行步態(tài)分析和專業(yè)評估。
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