腳扭傷怎么處理好的快
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腳扭傷可通過休息制動(dòng)、冷敷消腫、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式促進(jìn)恢復(fù)。腳扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉力量不足、韌帶松弛等原因引起。
1、休息制動(dòng)
腳扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重行走或跑跳。使用拐杖輔助行走可減少踝關(guān)節(jié)壓力，嚴(yán)重時(shí)需佩戴支具固定2-3周。過早活動(dòng)可能加重韌帶損傷，延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間。
2、冷敷消腫
急性期48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，用毛巾包裹冰袋避免凍傷。冷敷能收縮血管減少內(nèi)出血，緩解腫脹疼痛。禁止熱敷或揉搓患處，可能加重毛細(xì)血管破裂。
3、加壓包扎
用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻適中。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開觀察皮膚顏色。加壓能限制軟組織水腫，維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
4、抬高患肢
平臥時(shí)將受傷腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。夜間可用枕頭墊高患肢，持續(xù)抬高有助于減輕腫脹，建議每天保持12小時(shí)以上。
5、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、云南白藥氣霧劑等藥物。嚴(yán)重韌帶損傷可能需要石膏固定，完全斷裂需手術(shù)修復(fù)。用藥期間避免飲酒和劇烈運(yùn)動(dòng)。
恢復(fù)期可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。選擇高幫運(yùn)動(dòng)鞋增強(qiáng)踝部支撐，運(yùn)動(dòng)前充分熱身。若3天后腫脹未消退或出現(xiàn)皮膚青紫、關(guān)節(jié)畸形，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折。日常注意補(bǔ)鈣和維生素D，加強(qiáng)平衡訓(xùn)練預(yù)防再次扭傷。
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