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精神狀態(tài)不好,總感覺很疲勞

心血管內(nèi)科編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞： #精神 #疲勞

持續(xù)疲勞與精神狀態(tài)不佳可能由睡眠不足、營養(yǎng)失衡、心理壓力或潛在疾病導(dǎo)致。改善需從調(diào)整作息、優(yōu)化飲食、管理壓力及排查健康問題入手。

1. 睡眠質(zhì)量差是疲勞常見原因。成年人每天需要7-9小時深度睡眠，睡眠呼吸暫停綜合征、不規(guī)律作息會降低睡眠效率。建議固定就寢時間，睡前1小時避免電子設(shè)備，臥室保持黑暗安靜。存在打鼾或呼吸暫停需進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。

2. 營養(yǎng)缺乏直接影響能量代謝。鐵缺乏會導(dǎo)致貧血性疲勞，維生素B12不足影響神經(jīng)功能，低血糖引發(fā)倦怠。每周攝入動物肝臟、深綠色蔬菜補充鐵元素，雞蛋、乳制品提供B12，少食多餐穩(wěn)定血糖。避免高糖零食造成能量波動。

3. 慢性壓力消耗腎上腺功能。持續(xù)緊張狀態(tài)使皮質(zhì)醇水平異常，引發(fā)疲勞-失眠惡性循環(huán)。正念呼吸練習(xí)每天20分鐘，有氧運動每周3次，社交活動每周2次可調(diào)節(jié)壓力荷爾蒙。嚴重焦慮需認知行為治療或短期藥物干預(yù)。

4. 甲狀腺功能減退、糖尿病等疾病表現(xiàn)為持續(xù)性疲勞。甲減患者伴有怕冷、便秘，糖尿病患者多見口渴尿頻。建議檢測促甲狀腺激素、糖化血紅蛋白等指標。感染性疾病如EB病毒、萊姆病也會導(dǎo)致長期倦怠，需血清學(xué)檢查確診。

疲勞超過兩周且伴隨體重驟變、持續(xù)疼痛或認知障礙應(yīng)立即就醫(yī)。日常記錄睡眠、飲食、情緒變化有助于醫(yī)生判斷病因。適度曬太陽調(diào)節(jié)生物鐘，工作每90分鐘休息5分鐘能提升專注力，脫水會加重疲勞感，每日飲水量應(yīng)達到體重公斤數(shù)×30毫升。

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