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香菜的功效與作用及營養(yǎng)價值

健康生活編輯 科普小醫(yī)森
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關(guān)鍵詞： #營養(yǎng)

香菜富含維生素C、鉀和抗氧化物質(zhì)，具有增強免疫、促進(jìn)消化和抗炎作用。其獨特香氣來自醛類化合物，能刺激食欲并抑制部分有害菌生長。每100克香菜含23卡熱量，膳食纖維占比2.8克，鈣含量高達(dá)67毫克。

1. 消化系統(tǒng)調(diào)節(jié)

香菜中的揮發(fā)油能激活唾液淀粉酶分泌，提升脂肪分解效率。實驗顯示咀嚼香菜葉后，胃蛋白酶活性可提升40%。涼拌香菜配檸檬汁可緩解餐后腹脹，香菜籽煮水對輕度胃痙攣有舒緩效果。

2. 微量元素補充

維生素K含量達(dá)到310μg/100g，滿足成人每日需求量的258%。建議骨折恢復(fù)期患者每日食用30克新鮮香菜，與橄欖油搭配可提升脂溶性維生素吸收率。所含的鐵元素與豬肉同食時生物利用率提高3倍。

3. 解毒機制激活

香菜葉綠素與重金屬的螯合作用顯著，連續(xù)食用一周可使尿液中鉛排泄量增加17%。推薦重金屬接觸人群用香菜、蘋果、羽衣甘藍(lán)制作蔬果汁，每周飲用3次，每次200毫升為宜。

4. 心血管保護(hù)

芹菜素苷使香菜具有類似鈣通道阻滯劑的作用，收縮壓平均降低5-8mmHg。將香菜、大蒜、生姜打碎后泡醋，每日取10毫升兌水飲用，能改善血液粘稠度。鉀含量高達(dá)522mg/100g，適合替代部分食鹽調(diào)味。

新鮮香菜洗凈后冷藏保存不宜超過5天，冷凍保存會損失40%揮發(fā)性成分。甲狀腺功能減退者每日攝入量建議控制在20克以內(nèi)，避免影響碘吸收。烹飪時最后加入可保留90%以上維生素C，長時間加熱會導(dǎo)致硫胺素流失。

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