α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

踝關(guān)節(jié)運動損傷的恢復訓練方法有哪些

骨科編輯 醫(yī)普小新
68次瀏覽

關(guān)鍵詞： #運動 #關(guān)節(jié)

踝關(guān)節(jié)運動損傷可通過休息制動、冷敷熱敷、關(guān)節(jié)活動度訓練、肌力強化訓練、平衡協(xié)調(diào)訓練等方法恢復?；謴陀柧毿韪鶕?jù)損傷程度循序漸進。

1、休息制動：

急性期需立即停止運動并固定踝關(guān)節(jié)，使用彈性繃帶或支具限制活動。嚴重損傷需石膏固定2-3周，避免負重行走加重軟組織損傷。制動期間可進行足趾屈伸活動促進血液循環(huán)。

2、冷敷熱敷：

損傷48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，減輕腫脹疼痛。后期改用熱敷促進代謝，溫度不超過40℃為宜。冷熱交替敷貼可改善局部血液循環(huán)，每次交替間隔1小時以上。

3、關(guān)節(jié)活動度：

消腫后開始踝泵運動，坐位緩慢做跖屈背伸動作。逐步增加內(nèi)翻外翻訓練，用彈力帶輔助增加阻力。訓練幅度以無痛為原則，每日3組每組15次。

4、肌力強化：

采用提踵訓練強化腓腸肌，單腿站立鍛煉比目魚肌。使用抗阻帶進行內(nèi)外翻抗阻練習，阻力強度循序漸進。肌力恢復后可進行臺階訓練，高度不超過15厘米。

5、平衡訓練：

從雙腿站立過渡到單腿站立，逐步增加閉眼時間。使用平衡墊或波速球訓練本體感覺，每次訓練不超過5分鐘。后期可加入側(cè)向移動、旋轉(zhuǎn)等動態(tài)平衡練習。

恢復期間建議穿戴高幫運動鞋提供支撐，避免凹凸不平路面行走。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C促進組織修復，每日攝入瘦肉100克、柑橘類水果200克。水中行走或騎固定自行車可作為過渡性有氧訓練，水溫保持30-33℃為宜。訓練后出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹需及時復查，防止形成慢性損傷。完全恢復運動前需通過專業(yè)功能評估，逐步增加運動強度。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

最新推薦

十大奢侈品排名 新生兒腦脊液黃色到無色要多久才能恢復 6周可以排除艾滋病梅毒嗎 干豌豆快速浸泡的方法 高齡產(chǎn)婦怎么避免生出畸形兒 初中生情緒失控如何處理 子宮疤痕妊娠怎么治療 小下頜嬰兒的表現(xiàn)有哪些 火龍果對痘痘有好處嗎 鼻子打玻尿酸能維持幾年時間 晚餐前血糖正常值是多少 小兒麻痹癥腿瘸了手術(shù)能治嗎 中醫(yī)認為男性不育癥是什么原因引起的 自己在家如何做皮蛋 什么運動瘦腿最有效的辦法 埋線消腫的最快方法 女人常喝蒲公英的好處能天天喝嗎 女人沒了輸卵管對身體有什么影響 寫作能力差該怎么辦 小陰唇肥大,大概超出大陰唇一厘米 吃什么補心臟供血不足 慢性胃炎食管炎怎么辦 冰箱臭味特別大的原因怎么處理 抽脂祛除眼袋的優(yōu)勢如何 紫蘇葉主治什么病 大鹽袋熱敷肚臍能去除濕氣嗎? 什么是休止期脫發(fā)還能長出頭發(fā) 中醫(yī)治療陽痿的效果怎么樣 西瓜子吃多了會怎么樣 發(fā)現(xiàn)孩子初中早戀怎么辦 八角楓作用有哪些 全葉青蘭的作用是什么 鱉甲煎丸含土鱉蟲這成分嗎 芪參益氣滴丸安全性非常好的嗎？ 消化不良可以吃石榴日輪丸嗎 結(jié)腸過敏患者能吃補脾益腸丸嗎 四妙丸的成分具有哪些功效 蒙藥肉蔻五味丸的成分有哪些 四妙丸對血糖有用嗎 癲癇平膠囊主要功能是什么？