胳膊肱三頭肌運動拉傷怎么辦
減肥經(jīng)驗編輯
健康科普君
關鍵詞： #運動
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胳膊肱三頭肌運動拉傷需立即停止活動并冰敷，處理方式包括休息保護、藥物緩解、物理治療、康復訓練及預防措施。
1、停止活動：
肱三頭肌拉傷多因運動時突然發(fā)力或姿勢錯誤導致肌纖維撕裂。受傷后需立即停止當前運動，避免進一步損傷。48小時內(nèi)采用RICE原則休息Rest、冰敷Ice、壓迫Compression、抬高Elevation，每小時冰敷15-20分鐘，減輕腫脹和疼痛。
2、藥物緩解：
急性期可選用非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來昔布或雙氯芬酸鈉緩解疼痛和炎癥。嚴重疼痛可局部涂抹扶他林軟膏或氟比洛芬凝膠貼膏。避免在受傷初期使用熱敷或活血藥物，防止出血加重。
3、物理治療：
72小時后轉為熱敷促進血液循環(huán)，配合超聲波治療加速組織修復。專業(yè)機構可采用沖擊波治療、紅外線理療或電刺激療法。手法按摩需由康復師操作，重點松解肘關節(jié)周圍粘連組織。
4、康復訓練：
疼痛緩解后逐步進行等長收縮練習，如肘關節(jié)靜態(tài)對抗訓練。2周后加入輕阻力彈力帶訓練，做肘關節(jié)屈伸動作?；謴推诳蓢L試俯身啞鈴臂屈伸、窄距俯臥撐等低強度力量訓練，每組8-12次。
5、預防措施：
運動前充分熱身肩肘關節(jié)，進行5分鐘動態(tài)拉伸。力量訓練時注意動作標準性，避免肘關節(jié)超伸。健身人群建議每周安排1-2次筋膜放松，使用泡沫軸滾動上臂后側肌群。
飲食上增加蛋白質(zhì)攝入促進肌肉修復，每日每公斤體重補充1.2-1.5克蛋白質(zhì)，優(yōu)選雞胸肉、魚肉或乳清蛋白?？祻推诒苊飧啕}飲食加重水腫。運動恢復需循序漸進，初期選擇游泳等低沖擊運動，6-8周后逐步回歸常規(guī)訓練。若出現(xiàn)持續(xù)麻木或關節(jié)活動受限，需及時就醫(yī)排除肌腱斷裂等嚴重損傷。
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