增肌吃什么燕麥比較好

養(yǎng)生飲食編輯醫(yī)普小能手

166次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-09-14 16:28:34

關(guān)鍵詞： #燕麥

增肌期間選擇燕麥應(yīng)注重高蛋白、低GI和營養(yǎng)均衡，推薦鋼切燕麥、即食蛋白燕麥和傳統(tǒng)燕麥片三種類型。

1、鋼切燕麥：

鋼切燕麥保留完整麩皮和胚芽，膳食纖維含量高且消化速度慢，適合作為增肌期的長效碳水來源。每100克含約13克蛋白質(zhì)，搭配乳清蛋白粉或希臘酸奶可提升蛋白質(zhì)攝入量。烹飪時(shí)建議用牛奶代替水，增加鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白。

2、即食蛋白燕麥：

市售添加乳清蛋白或植物蛋白的即食燕麥，單份蛋白質(zhì)含量可達(dá)20-25克，適合訓(xùn)練后快速補(bǔ)充。選擇時(shí)需注意糖分添加量，優(yōu)先選擇無添加糖版本?？纱钆鋱?jiān)果醬和香蕉，補(bǔ)充健康脂肪及鉀元素。

3、傳統(tǒng)燕麥片：

傳統(tǒng)碾壓燕麥片β-葡聚糖含量高，能調(diào)節(jié)膽固醇水平。增肌食用建議選擇原味款，搭配煮雞蛋或雞胸肉組成高蛋白餐。微波加熱時(shí)加入奇亞籽可提升omega-3脂肪酸含量，促進(jìn)肌肉修復(fù)。

4、搭配策略：

燕麥與乳制品組合能提高蛋白質(zhì)生物價(jià)，如燕麥牛奶粥搭配酪蛋白緩釋蛋白。運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)食用燕麥+藍(lán)莓，抗氧化物質(zhì)減少訓(xùn)練氧化損傷。睡前燕麥杯添加酪蛋白粉，持續(xù)供應(yīng)夜間肌肉合成原料。

5、注意事項(xiàng)：

避免風(fēng)味燕麥產(chǎn)品中的添加糖，自制時(shí)可使用代糖調(diào)味。麩質(zhì)過敏人群選擇認(rèn)證無麩質(zhì)燕麥。消化功能弱者宜選快熟燕麥，浸泡后更易吸收。監(jiān)測總碳水?dāng)z入量，避免影響蛋白質(zhì)供能比例。

增肌期每日燕麥攝入量建議控制在50-80克干重，配合阻力訓(xùn)練效果更佳。運(yùn)動(dòng)后燕麥餐應(yīng)包含30克以上蛋白質(zhì)，如燕麥配煎三文魚。日?？芍谱餮帑湹鞍姿娠灐⒀帑滊u胸肉丸等創(chuàng)意食譜，保持飲食多樣性。注意補(bǔ)充維生素B族幫助碳水代謝，全谷物燕麥與精瘦肉組合是最佳增肌CP。

燕麥

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

上一篇：蛋白質(zhì)3.2的純牛奶怎么樣

下一篇：健身到底吃增肌粉還是蛋白粉