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一個哈密瓜的熱量是多少千卡

食療養(yǎng)生編輯 健康領路人
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一個中等大小的哈密瓜約1.5公斤熱量約為450-500千卡，實際熱量受果實成熟度、大小、品種等因素影響。

1、果實大小：

哈密瓜熱量與單果重量直接相關。市售哈密瓜通常重1-2公斤，去皮去籽后可食用部分約占60%。以1.5公斤標準果為例，可食用部分約900克，每100克果肉含熱量50-55千卡，整瓜熱量約450-495千卡。個體差異可能導致熱量浮動10%左右。

2、成熟程度：

成熟度高的哈密瓜糖分積累更充分。完全成熟的瓜果糖含量可達8%-12%，未完全成熟的瓜糖分可能低至6%-8%。糖分每增加1%，每100克果肉熱量相應增加4千卡。過度成熟的瓜可能因水分流失導致單位重量熱量更高。

3、品種差異：

西州蜜、東湖瓜等常見品種含糖量存在差異。西州蜜系列糖度通常較高，每100克熱量可達55-60千卡；普通網(wǎng)紋哈密瓜糖度中等，熱量約50千卡；青皮哈密瓜糖度較低，熱量約45千卡。不同品種間整瓜熱量可能相差50-80千卡。

4、種植條件：

晝夜溫差大的產(chǎn)區(qū)瓜果糖分積累更充分。新疆產(chǎn)哈密瓜因光照充足、溫差大，普遍比內(nèi)地種植的同品種糖度高1-2度，相應熱量高出5%-8%。溫室栽培的早熟品種可能比露地栽培的晚熟品種熱量低10%左右。

5、食用部位：

靠近瓜心的果肉糖分濃度更高。瓜心部位每100克熱量可比靠近瓜皮部位高3-5千卡。若食用時保留部分瓜瓤橙紅色海綿組織，因纖維素含量高，整體熱量會降低2%-3%。

哈密瓜作為低熱量水果代表，每100克熱量僅為同等重量米飯的1/3，適合控制熱量攝入人群。建議每日食用200-300克，搭配10克堅果食用可延緩血糖上升。果肉富含β-胡蘿卜素和鉀元素，對視力保護和血壓調(diào)節(jié)有益。冷藏后食用需注意避免刺激腸胃，糖尿病患者應監(jiān)測血糖變化。選購時敲擊聲音沉悶、果臍凹陷的成熟度更佳。

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