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血糖高可以吃黑米粥嗎

內(nèi)分泌科編輯 醫(yī)路陽光
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關(guān)鍵詞： #血糖 #血糖高

血糖高患者一般可以適量吃黑米粥，但需注意烹飪方式和食用量。黑米屬于低升糖指數(shù)食物，富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，有助于延緩血糖上升速度。

黑米粥的升糖指數(shù)低于白米粥，因其外層保留的麩皮含有較多膳食纖維，能減緩碳水化合物消化吸收。煮制時(shí)避免長時(shí)間熬煮至過于軟爛，可搭配豆類或蔬菜增加蛋白質(zhì)和纖維含量。建議選擇未添加糖分的原味黑米粥，每餐控制在一小碗內(nèi)，并監(jiān)測餐后血糖變化。對(duì)于血糖控制不穩(wěn)定者，可將黑米與其他粗糧混合食用，如燕麥、藜麥等，進(jìn)一步降低整體升糖負(fù)荷。

合并糖尿病腎病者需限制黑米中磷的攝入量，胃腸功能較弱者可能出現(xiàn)腹脹。部分即食黑米粥產(chǎn)品可能添加淀粉或糖分，選購時(shí)需仔細(xì)查看配料表。妊娠期糖尿病患者應(yīng)在營養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整食用量，避免因碳水化合物總量超標(biāo)影響血糖。

血糖高患者日常飲食應(yīng)遵循低糖、高纖維原則，除黑米外還可選擇蕎麥、糙米等全谷物。建議定期監(jiān)測血糖水平，配合適量運(yùn)動(dòng)和規(guī)律用藥。若餐后血糖波動(dòng)較大，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整飲食方案。

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